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推荐预防中风保健操 大家应该经常动一动
2022-08-05

生命是在于行动的,对于健康的问题,更需要的就是运动。俗话说:人之百病莫大于中风。此话说明了中风对人类的危害之大。中风又称急性脑血管病,它是脑血管疾病的统称。临床表现以猝然昏倒、口眼歪斜、半身不遂为主要特征,亦有始终保持神志清醒者。本病多发生在中年以上,老年尤多。

随着社会的发展,中风的发生越来越年轻化。45岁以下的年轻人,占9.3%。而在亚洲其他国家的报告中比率更高,因此中风的年轻化应该引起人们的重视。下面提供几个预防中风的日常保健操,不妨多做做:

1.双掌擦头:十指交叉置于后颈部,左右来回擦100次。

2.左右转头:头先向左后向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,做30次。

4.旋肩舒颈:双手放两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次。

5.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,下肢不动,头转向左侧,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,共10次。

6.摇头晃脑:头按顺逆时针各旋转5次。

7.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力向前顶头颈,头颈则向后用力相抗5次。

8.翘首望月:身体不动,头用力左旋并尽量后仰,上看左上方5秒钟,复原后,再换方向做。

9.空抓手防脑溢血:每天早、中、晚备做3次空抓手,每次各做400-800次。

10.防脑梗塞:每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4-8分钟。

11.摇头晃脑防中风:平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30-50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压患者宜平卧做。

12.按摩颈部:

双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度应稍快,以皮肤发热发红为宜。